Clinics

Veelgestelde vragen

Terug naar overzicht

De 5 kilometergroep traint op de maandagavond en de 10 kilometergroep op de dinsdagavond.

5 kilometergroep van 19.30 – 20.30 uur
10 kilometergroep van 19.30 – 20.45 uur

Als startlocatie houd ik aan, De Border 6 in Zutphen. Dit is het adres waar ik woon.
Daarnaast vinden de lopers die ik op dit moment train het ook prettig om vanaf verschillende locaties te trainen. Vooralsnog zijn dit geen vaste locaties, maar varieert dit door Zutphen en Leesten heen.
Mocht er later behoefte zijn aan vaste locaties dan is dit in overleg met de groep bespreekbaar.
De locatie van de training wordt vooraf gecommuniceerd in de WhatsAppgroep.

Wanneer je weet dat je niet kunt trainen, geef je dit zo snel mogelijk aan mij door, in elk geval 2 uur van tevoren. Gebeurt er iets vlak voor de training waardoor je niet kan trainen dan kan afmelden in goed overleg.

> 5 kilometergroep €7,50 per les (60 min) maandelijks €30,-
> 10 kilometergroep €10,- per les (75 min) maandelijks €40,-

Voor het vaste bedrag per maand kun je 1x per week meetrainen in de door jou gekozen loopgroep. Dit is de 5 of de 10 kilometer groep.

De 5 kilometergroep zal aan afstand ongeveer 5 kilometer afleggen in de training. Voor de 10 kilometergroep zal de afstand rond de 10 kilometer uitkomen. De laatste weken wordt er gemiddeld 7 tot 9 kilometer afgelegd in de training.

> starten met een warming-up inclusief dynamische oefeningen en/of losmakende oefeningen
> kern bestaande uit intervaltraining in combinatie met techniektraining – lees loopscholing –
> afsluiten met een cooling down

Een hardloopschema op maat zodat jij specifiek kunt trainen richting jouw doelstelling.

Afhankelijk van welke afstand jij al kunt lopen overleggen we samen wat past binnen jouw mogelijkheden en wat jij graag zou willen.
Voorbeeld: stel het lukt je al om 2 kilometer aaneengesloten te lopen. Dan kun je prima beginnen met de 5km groep. Het is aan mij als trainer om ervoor te zorgen dat iedereen op zijn eigen niveau mee kan doen.
Bovenstaand geldt uiteraard ook voor de 10 kilometergroep.
Als je een andere wens hebt met hardlopen, neem dan contact met mij op voor maatwerk!

De 5 kilometergroep is op dit moment blanco. Er is een verschuiving geweest van iemand die vanuit de maandagavond is doorgestroomd naar de dinsdagavond. Dat kan dus ook!
Binnen de 10 kilometergroep ligt het tempo gemiddeld tussen de 9 en 12 kilometer per uur. Loop jij langzamer of zelfs sneller dan kun je ook prima aansluiten.

Bij onvoorziene situaties, zowel privé als bij noodweer of andere calamiteiten, zal de training niet door gaan. Nadien heb je 4 weken de gelegenheid om de training in te halen.

Je bent zelf verantwoordelijk voor je waardevolle spullen, telefoons, sleutels, sieraden etc. Ik heb altijd mijn mobiele telefoon bij me voor noodgevallen.

Bij verlichting die goed zichtbaar is kun je denken aan een reflecterend vest met ledlampjes, een reflecterend hesje en een borstlamp met ledverlichting. Lichte kleuren loopkleding vallen enigszins ook beter op in het donker dan donkere kleding.

Richtlijnen voor het bepalen van je kledingkeuze:

> boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje
> 10 – 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw.
> 0 – 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack
> Onder 0: Gevoerde lange tight, thermoshirt, jack, handschoenen en een muts, hoofdband of buff voor over je oren
Wat hardloopschoenen betreft, hiervoor mijn advies om naar een hardloopspeciaalzaak te gaan.
Bij het hardlopen landt je met 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht bij iedere stap die je zet. Daarom is het dragen van een goede hardloopschoen een must.